Τώρα που #μένουμεσπιτι ίσως είναι πιο εύκολο να δημιουργήσουμε και να ακολουθήσουμε με συνέπεια ένα ολοκαίνουργιο πρόγραμμα με σκοπό την εκπαίδευση ύπνου του μωρού μας!

Όπως αναφέρει το National Sleep Foundation της Αμερικής, τα μωρά χρειάζονται πολύ ύπνο!

Εκείνα μεταξύ 4 και 11 μηνών, χρειάζονται 12 έως 15 ώρες συνολικά, την ημέρα.

Ο στόχος είναι οι περισσότερες από αυτές να είναι διαδοχικές την νύχτα και το κλειδί είναι η εκπαίδευση ύπνου.

Όταν τα μωρά είναι πολύ μικρά τις περισσότερες φορές, είναι πολύ δύσκολο να τα μάθουμε να κοιμούνται μόνα τους – συνήθως χρειάζονται 3 έως 6 μήνες για να αναπτύξουν τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή την βιολογική διαδικασία που μπορούμε να περιγράψουμε ως το βιολογικό μας ρολόι, ώστε να θέλουν να κοιμούνται την νύχτα και να είναι ξύπνια κατά την διάρκεια της ημέρας. Όταν συμβεί αυτό, τα μωρά μπορούν να κοιμηθούν 9 έως 12 ώρες την νύχτα.

Ενώ κάθε μωρό αντιδρά λίγο διαφορετικά στην εκπαίδευση ύπνου και ακολουθούνται διάφορες μέθοδοι, υπάρχουν πάντα, μερικά βασικά σημεία που είναι πάντα χρήσιμα να θυμόμαστε.

1. Το μωρό πρέπει να μάθει πώς να ηρεμεί μόνο του. Αν το βοηθήσουμε να νυστάξει, (όχι να κοιμηθεί πλήρως) το ενθαρρύνουμε να κοιμηθεί μόνο του. Αυτό σημαίνει πώς όταν θα ξυπνήσει κατά την διάρκεια της νύχτας θα ξέρει πως να αποκοιμηθεί, χωρίς να σας αναζητήσει.

2. Η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου είναι πολύ σημαντική. Κατά την εκπαίδευση ου ύπνου θα πρέπει να ακολουθείται πιστά ένα πρόγραμμα, που σημαίνει, ότι κάθε βράδυ, είναι απαραίτητο να ξεκινάμε την διαδικασία περίπου την ίδια ώρα.

3. Θα υπάρχουν νύχτες όπου το μωράκι δεν θα κοιμάται εύκολα στη διαδικασία ( ειδικά αν είναι άρρωστο, αν βγάζει δόντια κλπ) και θα φαίνεται ότι θα αποτυγχάνει η εκπαίδευση. Μην απογοητευτείτε! Θυμηθείτε πώς η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας!

4. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στην εκπαίδευση ύπνου και δεν υπάρχει ένας μοναδικός σωστός τρόπος. Ο καλύτερος είναι αυτός που «πιάνει» στο κάθε μωράκι.

5. Τελικά θα τα καταφέρετε! Έρευνες δείχνουν πώς περίπου το 70%-80% των μωρών, στους 9 μήνες κοιμούνται όλη την νύχτα, οπότε μην αποθαρρύνεστε!

 

Για κάποια μωράκια είναι πολύ εύκολο να κοιμηθούν για αρκετές ώρες συνεχόμενα, ενώ για κάποια άλλα πιο δύσκολο.

Ακολουθούν 10 tips για να κάνουμε την εκπαίδευση ύπνου μια πιο ευχάριστη διαδικασία!

1. Μην ξεκινήσετε όταν είναι νεογέννητο! Παρατηρήστε σημάδια κούρασης που αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά τον 3ο ή 4ο μήνα. Το χασμουρητό, το τρίψιμο το ματιών και των αυτιών του, το βλέμμα που αιωρείται στον χώρο, η ένωση των χεριών του στο στέρνο, το κούρνιασμα στην αγκαλιά μας ή ακόμα και το κλάμα είναι ενδείξεις.

2. Φροντίστε να έχει το μωρό σας αρκετούς σύντομους ύπνους κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε να κοιμάται καλύτερα το βράδυ! Στους 3 μήνες χρειάζονται έναν υπνάκο κάθε 1 ώρα ενώ στους 6 κάθε δύο ώρες.

3. Αν το μωρό σας είναι ανήσυχο δοκιμάστε να το κουνήσετε ήρεμα στα χέρια σας, στο καροτσάκι ής το μάρσιππο. Η επαφή με την μητέρα είναι πάντα ωφέλιμη! Μπορείτε επίσης να το θηλάσετε ή του δώσετε μια πιπίλα.

4. Αφού το ταΐσετε το βράδυ απασχολείστε το με ένα παιχνίδι. Θα ενθουσιαστεί για αρκετή ώρα και θα παίξει με έντονο ρυθμό, θα κουραστεί και η ώρα για νάνι θα είναι κοντά!

5. Βοηθήστε το να χαλαρώσει με ένα ζεστό μπανάκι! Χαϊδέψτε το και κάνετε μασάζ στο κορμάκι του ώστε να σας νιώσει δίπλα του αλλά και να ηρεμήσει. Φορέστε του μαλακές πιτζάμες και βάλτε το στη κούνια.

6. Βάλτε το μωρό στην κούνια νυσταγμένο αλλά ξύπνιο. Είναι μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας, μιας και θα μάθει να κοιμάται μόνο του, ακόμα και αν ξυπνήσει κατά την διάρκεια της νύχτας.

7. Φροντίστε το δωμάτιο του να είναι ένα ήρεμο περιβάλλον χωρίς τηλεόραση και θορύβους . Αν θέλετε επιλέξτε ειδικά παιχνίδια που αναπαράγουν λευκούς ήχους ή απαλή μουσική.

8. Ήρθε η ώρα για νανούρισμα ή παραμύθια! Η φωνή σας θα το καθησυχάσει και θα αισθανθεί ασφάλεια, βοηθώντας το να αποκοιμηθεί.

9. Τα μωρά λατρεύουν να κρατούν πράγματα! Δώστε του ένα αρκουδάκι, ένα πανάκι παρηγοριάς ακόμα και ένα μαλακό δικό σας μαντήλι. Η μυρωδιά της μαμάς είναι πάντα «παρηγορητική»!

10. Αφού βγείτε από το δωμάτιο, το πιο πιθανό είναι να αναστατωθεί, για να σας κάνει να γυρίσετε. Αφήστε λίγο χρόνο ώστε να μάθει πως αυτό είναι μέρος της ρουτίνας. Αν δείτε πως δεν ηρεμεί επιστρέψτε με ένα καθησυχαστικό χαδάκι.

Να φιλάτε πάντα το μωρό σας για καληνύχτα και αυτό ας είναι το σινιάλο σας για τα πιο γλυκά του όνειρα!

Οι πληροφορίες που αναφέρονται είναι γενικές συμβουλές και σε καμία περίπτωση δεν υπερισχύουν των συμβουλών

που θα σας δώσουν οι επαγγελματίες υγείας.