Η προετοιμασία φαγητού για τα παιδιά στο σχολείο, αποτελεί μια σημαντική συνήθεια που συμβάλλει τόσο στη σωστή διατροφή όσο και στην καλύτερη απόδοσή τους μέσα στην ημέρα. Ένα σπιτικό γεύμα ή σνακ δίνει τη δυνατότητα στους γονείς να ελέγχουν την ποιότητα και τη θρεπτική αξία των τροφών, αποφεύγοντας περιττά λιπαρά και ζάχαρη. Επιπλέον, τα παιδιά μαθαίνουν από νωρίς την αξία της υγιεινής διατροφής και αποκτούν καλές διατροφικές συνήθειες, που θα τα συνοδεύουν και στην ενήλικη ζωή τους.

Ανακαλύψτε εύκολες ιδέες και θρεπτικές προτάσεις για το φαγητό στο σχολείο, που μαζί με τα απαραίτητα αξεσουάρ θα κάνουν την προετοιμασία πανεύκολη.

 

Πρωινό και δεκατιανό που λατρεύουν τα παιδιά

Το πρωινό και το δεκατιανό είναι από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας για τα παιδιά, καθώς τους παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν συγκεντρωμένα και ενεργά στο σχολείο. Αν και η προετοιμασία κάποιες φορές προκαλεί άγχος, με μερικές απλές, αλλά υγιεινές επιλογές, μπορείτε να φτιάξετε εύκολα γεύματα που θα ενθουσιάσουν κάθε παιδί.

Ιδέες για πρωινό:

  ♦ Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι

  ♦ Ομελέτα με λαχανικά

  ♦ Σπιτικό κέικ ή muffins, με φρούτα ή λαχανικά

  ♦ Ψωμί με άλειμμα ξηρών καρπών και μέλι

  ♦ Pancakes με μπανάνα

Ιδέες για δεκατιανό:

  ♦ Φρούτα κομμένα σε μικρά κομμάτια (μήλο, μπανάνα, σταφύλι)

  ♦ Σπιτικές μπάρες ή μπάλες ενέργειας ή μπισκότα

  ♦ Σάντουιτς με φρέσκα υλικά

  ♦ Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα

Αυτές οι επιλογές είναι εύκολες στην προετοιμασία και καλύπτουν τις ανάγκες των παιδιών σας για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

 

Εύκολα και υγιεινά μεσημεριανά για το ολοήμερο

Το μεσημεριανό γεύμα για το σχολείο πρέπει να είναι πλήρες και θρεπτικό, ώστε να εξασφαλίσει ότι τα παιδιά θα παραμείνουν γεμάτα ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Χωρίς να απαιτείται πολλή προετοιμασία και κάνοντας έξυπνες επιλογές, μπορείτε να δημιουργήσετε γεύματα που θα αρέσουν σε όλα τα μέλη της οικογένειας και θα είναι εύκολα στην κατανάλωση.

Ένα ισορροπημένο μεσημεριανό για το σχολείο θα πρέπει να συνδυάζει:

  ♦ Πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, τυρί)

  ♦ Υδατάνθρακα (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ολικής)

  ♦ Λαχανικά (π.χ. καρότο, αγγούρι, ντομάτα)

ώστε να καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών και να τους δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ιδέες για μεσημεριανό:

  ♦ Κοτόπουλο ψητό + πατάτες φούρνου + μαρούλι

  ♦ Σπανακόρυζο + φέτα

  ♦ Μπιφτέκια + ρύζι + λάχανο-καρότο

  ♦ Ομελέτα φούρνου με λαχανικά + αγγουράκι

  ♦ Φακές + αγγουροντομάτα

  ♦ Ζυμαρικά με τόνο + καλαμπόκι & πιπεριά

 

Πώς να οργανώσετε σωστά το φαγητό για το σχολείο

Η σωστή οργάνωση των γευμάτων είναι το κλειδί για να εξοικονομήσετε χρόνο και να διασφαλίσετε ότι προσφέρετε στα παιδιά σας πάντα κάτι θρεπτικό και εύκολο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να κάνετε την προετοιμασία πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική:

  ♦ Οργάνωση του εβδομαδιαίου μενού: Αφιερώστε λίγο χρόνο το Σαββατοκύριακο για να οργανώσετε το μενού της εβδομάδας. Έτσι, θα ξέρετε ακριβώς τι χρειάζεται να αγοράσετε και τι θα ετοιμάσετε κάθε μέρα. Αυτό μειώνει το άγχος και τις έτοιμες (και συχνά ανθυγιεινές) επιλογές.

  ♦ Διατηρήστε ισορροπημένα γεύματα: Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένα καλά ισορροπημένο γεύμα βοηθά τα παιδιά να έχουν μεγαλύτερη απόδοση και συγκέντρωση όλη μέρα.

  ♦ Προετοιμάστε και οργανώστε τα υλικά σας: Έχετε πάντα βασικά υλικά πλυμένα, κομμένα και έτοιμα στο ψυγείο ή στην κουζίνα. Λαχανικά, φρούτα, τυριά, ή βραστά αυγά μπορούν να φυλάσσονται σε φαγητοδοχεία, ώστε να φτιάχνετε εύκολα γεύματα και σνακ μέσα σε λίγα λεπτά. Όταν όλα είναι οργανωμένα και έτοιμα προς χρήση, η προετοιμασία γίνεται πιο γρήγορη, ακόμα και στις πιο πιεσμένες μέρες.

  ♦ Προετοιμασία από το βράδυ: Ετοιμάστε τα γεύματα ή τα σνακ από το προηγούμενο βράδυ για να γλιτώσετε πολύτιμο χρόνο το πρωί.

 

Απαραίτητα αξεσουάρ για φαγητό στο σχολείο

Για να διευκολύνετε την προετοιμασία και τη μεταφορά του φαγητού για το σχολείο, είναι απαραίτητα τα κατάλληλα αξεσουάρ. Στο letoshop.gr, διαθέτουμε μια ποικιλία από προϊόντα που μπορούν να κάνουν την όλη διαδικασία πιο εύκολη και οργανωμένη.

♦ Θερμός φαγητού: Ιδανικά για να διατηρούν το φαγητό στην κατάλληλη θερμοκρασία για ώρες, είτε είναι ζεστό είτε κρύο. Τα θερμός φαγητού είναι ιδανικά για ζεστά γεύματα όπως σούπες, κοτόπουλο ψητό ή μακαρονάδα.

♦ Φαγητοδοχεία: Ανθεκτικά και με διαχωριστικά για να διατηρούν τα διαφορετικά φαγητά χωριστά και φρέσκα. Είναι διαθέσιμα σε διάφορα μεγέθη, κάνοντάς τα ιδανικά για το πρωινό, το δεκατιανό ή το μεσημεριανό.

♦ Παγούρια: Απαραίτητα για την ενυδάτωση των παιδιών κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Τα παγούρια θερμός είναι ιδανικά για να διατηρούν το νερό ή το χυμό φρέσκο για περισσότερες ώρες.

 

Tips για μαμάδες και μπαμπάδες με λίγο χρόνο

Οι γονείς που έχουν περιορισμένο χρόνο στην καθημερινότητά τους χρειάζονται έξυπνες στρατηγικές που θα κάνουν την προετοιμασία του φαγητού γρήγορη και εύκολη.
Εδώ είναι μερικά πρακτικά tips:

Εκμεταλλευτείτε την κατάψυξη: Η κατάψυξη είναι ο καλύτερος φίλος των πολυάσχολων γονιών. Μαγειρέψτε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού ή σνακ και φυλάξτε μερίδες στην κατάψυξη. Έτσι, θα έχετε έτοιμα γεύματα για τις μέρες που δεν προλαβαίνετε καθόλου να μαγειρέψετε. Ακόμη και κέικ, πίτες, μπιφτέκια ή σούπες μπορούν να διατηρηθούν και να ξεπαγώσουν γρήγορα.

Οργανωμένα σνακ: Χρησιμοποιήστε μικρές συσκευασίες ή φαγητοδοχεία για τα σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, ή μπάρες δημητριακών. Προετοιμάστε τα μαζικά για όλη την εβδομάδα ώστε να είναι διαθέσιμα όταν τα χρειαστείτε.

Απλές συνταγές και λίγα υλικά: Στόχος είναι να διατηρήσετε το φαγητό όσο το δυνατόν πιο απλό και γρήγορο. Βασικά υλικά, όπως ψωμί, τυρί, αυγά, λαχανικά και φρούτα, μπορούν να δημιουργήσουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές για σάντουιτς ή σνακ.

Εκμεταλλευτείτε τις συσκευές κουζίνας: Συσκευές όπως η χύτρα ταχύτητας μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σας στην κουζίνα. Η χύτρα ταχύτητας μειώνει σημαντικά τον χρόνο μαγειρέματος, ενώ άλλες συσκευές που ψήνουν γρήγορα και με λιγότερο λάδι, συμβάλλουν στην καθιέρωση των πιο υγιεινών γευμάτων. Συνδυάζοντας αυτές τις συσκευές με την κατάψυξη, θα κάνετε την προετοιμασία του φαγητού πιο γρήγορη, εύκολη και αποτελεσματική.

Ανακύκλωση φαγητού: Χρησιμοποιήστε τα περισσεύματα από το βραδινό φαγητό για το σχολικό γεύμα. Αυτή η στρατηγική όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο, αλλά και μειώνει τη σπατάλη τροφίμων.

 

Με αυτές τις συμβουλές και τα κατάλληλα αξεσουάρ από το letoshop.gr, η προετοιμασία του φαγητού για το σχολείο μπορεί να γίνει πραγματικά εύκολη και οργανωμένη!

Καλή επιτυχία!

Βρεφικά Πολυκαταστήματα Λητώ, πάντα δίπλα σας!